O condicionamento
físico por meio do método pilates na
idade mais feliz
Envelhecer é um processo lento e
progressivo. Ninguém envelhece da noite para o dia. Como estas mudanças
acontecem de forma contínua e não eventual, é necessário adaptar-se a elas
durante toda a vida.
No princípio do século passado, a expectativa de vida da população era de 35
anos. Atualmente, calcula-se que, nos países desenvolvidos, seja de 74 anos
para homens e 82 para mulheres. No Brasil, segundo pesquisa feita em 2000, a
expectativa de vida é de 64 anos para homens e 72 para mulheres.
A porcentagem elevada de pessoas idosas em uma sociedade constitui um índice de
progresso e desenvolvimento. Ver cada vez mais idosos nas ruas é motivo de
satisfação: isso representa uma vitória em relação ao tempo. Contudo, a
preocupação não deve ser quantos anos a pessoa irá viver, mas, sim, de que
forma esses anos serão vividos e em que estado de saúde e de espírito.
Pensamento Jovem
É importante jamais se considerar limitado. Encarar o envelhecimento de forma
positiva é melhor do que qualquer creme anti-rugas. Pior do que alguém de mais
idade é uma pessoa que enxerga tudo como se não houvesse solução aparente.
Exercícios
Apesar de ser um fato raro, o ser humano é capaz de chegar aos cem anos.
Especialistas defendem que dentro de poucas décadas a expectativa de vida em
países com bom nível de desenvolvimento na área de saúde beire os 120 anos.
Tenha como prioridade ter um peso adequado e bom preparo físico. Os exercícios
físicos ajudam a aprimorar o condicionamento do corpo e evitar as perdas de
massa muscular. Ter um organismo com baixo índice de gordura afasta várias
doenças fatais.
Cérebro Ativo
Para não esquecer algo, mantenha sua mente em constante reciclagem. Ao Praticar
Pilates a mente é estimulada pela variedade de exercícios onde trabalha-se a
coordenação motora e a memória pelo principio da concentração. Além disso, pode
utilizar jogos e brincadeiras para exercitar seu cérebro. Fugir da rotina ajuda
a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas. Procure atividades
voluntárias, escutar música, cursos variados, escrever ou viajar.
Adeus, Estresse!
Cante, dance, pratique Pilates. Cultive um hobby. O cardápio anti-estresse é
super variado e tem diversos tipos de opções. Procure a alternativa que melhor
se enquadra no seu perfil. Ter bom humor e viver em contato com a natureza
ajuda a espantar o fantasma da velhice.
Os benefícios
São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor,
principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento
muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais
alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora
da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de
exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor
circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e
definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e
coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde
das articulações são alguns dos ganhos enumerados. Tudo em benefício dos mais
idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.
Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um
atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal
direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.
O método vem sofrendo aperfeiçoamentos no mundo, mas envolvendo sempre os
princípios de controle, precisão, concentração e respiração. Para Pilates, o
método permitiria a autonomia dos movimentos corporais, correção da postura e o
revigorar da mente.
O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem
seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão
corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de
segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores.
O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas
do dia-a-dia. Dá mais energia.
O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração
correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação;
As aulas
As aulas podem ser: individuais ou em grupos de até três pessoas. Isso acontece
para que as séries possam ser adaptadas às necessidades de cada praticante e
também para que o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos de
cada aluno. Este diferencial privilegia o idoso, já que ele pode se concentrar
mais e fazer as sessões com privacidade.
O método utiliza ainda imagens visuais estimuladas pela voz do professor,
despertando atitudes corporais durante a aula. Como exemplos de metáforas
visuais, o professor diz ao aluno para "arredondar os braços como se
estivesse abraçando uma bola" ou "ficar com a coluna ereta como se
encostasse a cabeça no teto". Os alunos colocam os músculos em ação,
dirigindo a atenção para a prática correta do movimento.
MICHELLE SCALON PEREIRA
Prof. Educação Física
Vice Presidente da ABP
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